Respiração Guiada

Partilhamos um exercício de respiração guiada para entrares em contacto com a tua respiração e te dares conta da relação próxima que ela tece com a energia vital e a mente.

Começa por preparar um espaço tranquilo e escolhe um momento do teu dia onde possas dedicar-te a este exercício sem interrupções.

Material necessário 3 mantas Vais precisar de duas mantas dobradas e sobrepostas, conforme a imagem acima, onde te irás deitar (apoiar as costas, pescoço e cabeça). A terceira manta, mais pequena, serve apenas para dar um suporte extra ao pescoço e cabeça. Podes experimentar com esta terceira manta e sem ela e ver qual a opção que te dá mais conforto e estabilidade. É importante manter a temperatura do corpo igualmente estável e confortável, não arrefecendo. Acomoda-te bem! Papel & caneta No final, serão colocadas algumas perguntas, com base no que foi a tua experiência ao longo do exercício. Não racionalizes demasiado, não tem que ser algo complexo. É um registo de ti para ti! Proposta adicional Sugerimos que repitas este exercício durante um mês - uma vez por semana já seria bom! - e registes sempre as tuas respostas às perguntas colocadas, uma espécie de diário da tua respiração. Pode ser um bom ponto de partida para começares a criar um espaço interno mais livre, leve - em ti e no teu dia - que te permite entrar em contacto com a tua respiração e cultivar essa presença atenta e a tua própria vitalidade. Observa como começaste e como terminaste o mês, não de forma crítica ou julgadora, apenas observa o caminho percorrido e, quem sabe, que aprendizagem podes retirar daí. Para já... RESPIRA, apenas!

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